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夜市一波中特网:高考前緊張焦慮難以復習怎么辦?

時間:2019-05-08 11:41:38 來源:玉林新聞網 作者:記者 傅盛

2019年马会一波中特 www.lvmdq.icu 玉林新聞網訊(記者 傅盛)目前高考進入沖刺階段,有些考生逐漸出現緊張、焦慮情緒,甚至感到無從下手、難以復習、人際關系變得緊張,個別考生還出現拉肚子、發燒感冒、多汗、乏力等軀體反應。這是怎么回事?近日,記者采訪了玉林市第四人民醫院(玉林市心理衛生中心)副院長、主任醫師、國家心理治療師黃英民,就目前考生存在的這些問題進行分析和支招。

“這是考前焦慮的表現,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、嗜睡、全身無力、情緒低落等?!被樸⒚窀嫠嘸欽?,適度的焦慮對于高考復習是有促進作用的,會讓大腦處于一種興奮的狀態,能提高學習的效率,而且思維也會更加活躍。但有部分考生緊張過度,甚至是一想到“高考”就慌張,甚至影響了復習狀態,這就需要采取一些措施了。

自我暗示呼吸放松

首先考生要通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心??梢哉庋嫠咦約海骸拔液芎?!我很努力!我會考出理想的成績!”“保持良好的狀態,在考場上我一定能發揮好!”在自我暗示的同時,調整呼吸,閉上眼,放松身體,緩解自己緊張的情緒。具體動作為:呼吸一般控制在1分鐘6次,用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,每次吸氣4秒,吐氣6秒。每天堅持做幾個5分鐘。

飲食減壓法

研究表明,食物有直接減輕人的心理壓力的作用,提高考生的接受能力和學習效率,使考生的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,所以考生可以適當攝取如洋蔥、菜花、菠菜、橙子等富含維生素C的蔬果。另外,少食多餐也有利于減輕考生緊張與疲勞。而過于油膩的食物則不適合考生,精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食物會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的精神緊張。

興趣調整

對于臨近高考的考生而言,興趣不僅是最好的老師,更是最好的醫師。因此,考生們在緊張的學習之余,可以多做一些感興趣的事情,如哼歌、畫畫、聽音樂、打球等,不僅可以消除疲勞,化解煩惱,還可以遠離考試焦慮情緒。此外,建議考生家長在孩子學習感到異常疲勞的時候,不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱,好好地開懷一番,這樣調整心態讓考生在該戰斗該競爭的時候信心滿滿,從而達到最佳狀態。

責任編輯:傅盛

關鍵詞:高考 / 緊張 / 焦慮 / 復習

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